A má qualidade do sono não só afeta a memória, saúde física e mental, mas também compromete significativamente o maior órgão do corpo humano: a pele. Consequentemente, alterações como olheiras, infecções e o surgimento de doenças cutâneas são os relatos mais comuns [1]. Diante disso, hábitos saudáveis e estratégias para melhorar a qualidade do sono podem minimizar esses efeitos.
Os perigos da privação de sono para a sua saúde
Segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (FioCruz), cerca de 72% dos brasileiros enfrentam alterações no sono. Essa realidade é preocupante, pois a instabilidade do sono pode agravar ou até originar doenças, como insônia, apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas, que são as mais relatadas. Além disso, sintomas como irritabilidade, cansaço e falta de concentração estão associados, bem como podem agravar quadros de ansiedade e depressão (Ministério da Saúde, 2012).
Como o sono transforma a saúde da pele?
Durante o sono, ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH), que atua principalmente no desenvolvimento, manutenção e reparo da pele. Ele age nos fibroblastos, células responsáveis pela produção de colágeno e elastina, que são fundamentais para a firmeza e elasticidade cutânea.
Concomitantemente, dormir bem reduz a síntese do hormônio cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”. Esse hormônio é produzido em situações de alerta, como durante o estresse físico e emocional, e quando em níveis elevados pode reduzir a produção de colágeno, ácido hialurônico e ceramidas. Como resultado, a pele se torna mais suscetível a doenças como eczema e psoríase – argumenta a médica dermatologista Whitney Bowe.
Portanto, quando o sono é insuficiente e de baixa qualidade, a renovação celular e a síntese de importantes componentes da pele são comprometidas, o que favorece o surgimento de doenças cutâneas e sinais de envelhecimento.
5 dicas para um sono reparador
Felizmente, algumas dicas simples podem tornar o seu sono melhor (Pfizer, 2020):
● Evite telas como celular e televisão ao menos 2 horas antes de dormir;
● Estabeleça uma rotina com horários regulares para dormir e acordar sem cochilos durante o dia;
● Limite o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como café, bebidas energéticas e alimentos ricos em açúcar, durante à noite;
● Pratique exercícios físicos com frequência para estimular o gasto energético e cansaço natural;
● Estabeleça um ambiente calmo, silencioso e escuro para promover o sono.
Como a Farma Júnior pode te ajudar?
A relação entre sono e uma pele saudável revela uma nova oportunidade dentro do setor cosmético, com foco na saúde cutânea e produtos antienvelhecimento.
Nesse sentido, a Farma Júnior oferece serviços especializados em pesquisa e desenvolvimento de cosméticos. Com apoio de professores e laboratórios de excelência dentro da Universidade de São Paulo, nosso trabalho é capaz de tornar seu produto único e inovador. Entre em contato conosco para saber mais sobre nossos serviços e como podemos colaborar para o desenvolvimento de seus produtos.
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Nayara Mota é estudante de graduação na Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo (FCF-USP), ingressou na Farma Júnior em 2025 como assessora de Marketing.
Referências
[1] LA ROCHE‑POSAY. Por que a falta de sono prejudica a saúde (e a sua felicidade!). La Roche‑Posay. s.d. Disponível em: https://www.laroche-posay.com.br/artigos/por-que-a-falta-de-sono-prejudica-a-saude
-e-a-sua-felicidade#dicas-para-ter-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em: 1 ago. 2025.
PÓVOA, Guilherme; DINIZ, Lucia Martins. O Sistema do Hormônio de Crescimento: interações com a pele. Anais Brasileiros de Dermatologia, Rio de Janeiro, v. 86, n. 6, p. 1159–1165, dez. 2011. DOI:
10.1590/S0365-05962011000600015. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abd/a/Jx65WTSSM4rdG6yxwDL4zgR/. Acesso em: 1 ago. 2025.
CNN BRASIL. Sua pele sob estresse: espinhas, rugas, opacidade e muito mais. CNN Brasil, [s.l.], 2025. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/internacional/sua-pele-sob-estresse-espinhas-rugas-op
acidade-e-muito-mais/. Acesso em: 1 ago. 2025.
PFIZER BRASIL. Dormir bem: a importância de uma boa noite de sono. Pfizer Brasil, 14 maio 2020. Disponível em: https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-b oa-noite-de-sono. Acesso em: 1 ago. 2025.
BRASIL. Ministério da Saúde. Distúrbios do sono. Biblioteca Virtual em Saúde do
Ministério da Saúde, 2012. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/disturbios-do-sono/. Acesso em: 1 ago. 2025.
